중년이 되면서 근육은 점점 빠지고 뱃살, 나잇살이 찝니다. 젊었을때는 조금만 노력하면 빠지던 살이 나이가 들면서 적게 먹어도 운동을 많이 해도 잘 안빠집니다. 많이 움직이고 조금 먹어도 살이찌는 이런 현상은 호르몬 변화에 의한것입니다. 여성호르몬과 남성호르몬이 급격히 줄면서 체형의 변화가 생기게 됩니다. 중년의 뱃살, 나잇살 빼는법, 해독 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다.
여성은 폐경 이후 남성도 50대가 되면 갱년기를 맞이하게 되고, 호르몬의 변화에 의한 노화가 시작됩니다. 내장기관의 기능이 저하되고 대사능력이 떨어져서 소화도 잘 안되고, 몸안에 독소가 쌓여 염증도 생기고 살이 찌는 몸이 됩니다. 기초대사량 및 근육과 골밀도가 떨어지고 이는 신진대사의 저하를 유발시키고 결국은 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.
그렇기 때문에 20대들의 살빼는 방법과 다르게 접근해야 할 필요가 있습니다. 중년의 뱃살, 나잇살은 어떻게 뺄수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
나잇살을 방치하면 각종 성인병의 위험에 노출되어 힘든 노년기를 보내게 될수도 있습니다. 단순한 미용차원이 아닌 행복한 삶을 위해서 더욱 체중관리를 해야합니다.
1.중년의 체질
중년 체질 알아보기
살이 잘 빠지지 않는다.
허리는 굵어지고 허벅지는 가늘어지고 얼굴살은 빠진다.
근육은 줄고 지방은 축적된다.
남성은 특히 복부비만과 내장지방이 증가한다
내장지방은 각종 성인병(고혈압, 당뇨병, 심근경색, 뇌졸증, 암 등)의 원인이라고 볼수 있다.
중년의 비만은 무릎, 발목, 허리 등 관절에도 무리를 준다.
노년을 잘 보내기 위해서 중년때부터 건강관리를 해야한다.
혈액순환과 대사기능이 저하된다.
체내 독소가 쌓여서 염증이 생긴다.
2.중년의 뱃살, 나잇살 빼는 방법(해독 다이어트)
1)중년의 뱃살, 나잇살 빼는 방법 알아보기
디톡스 (해독) – 몸안의 독소를 제거하면 혈액순환이 잘되고 몸이 가벼워지며 머리가 맑아지게 합니다. 두뇌활동에도 좋으며, 노화 진행을 늦출수 있습니다.
변비치료 – 숙변으로 인한 장내 유해물질, 독소가 쌓이지 않게 한다. ⇒ 유산균 복용
균형잡힌 식단 – 기름진 음식 피하고 소화가 잘되는 신선한 채소, 과일 섭취(채식위주 식단), 단백질 음식, 건강한 지방(올리브오일, 아보타도 등)도 균형있게 섭취합니다.
식사량 관리 – 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 식습관은 과식을 자제하게 하고 소화가 잘되게 합니다.
수분섭취 및 건강한 간식 – 음료수 대신 물을 자주 마시고, 견과류, 저지방 요구르트 등 건강한 간식을 먹습니다.
스트레스 관리 – 스트레스는 장기능을 떨어뜨리고, 식욕 조절을 방해합니다. 명상, 요가, 산책, 취미활동 등을 통해 스트레스 관리를 합니다.
유산소운동+근력운동(스트레칭) – 근육량 늘리고 신진대사를 촉진하여 체지방을 태우는데 도움을 줍니다.
나잇살을 빼면 삶의 활력이 넘치고 건강을 지킬수 있습니다. 중년의 다이어트는 무리하게 하는것이 아니라 느리게 천천히 꾸준히 해야합니다. 노년을 행복하게 보내기 위해서 지금부터 건강관리를 합시다.